在这个秀身材的季节里,爱美的女性朋友们,是不是特别在乎自己的腿部线条呢?看到别人的瘦美腿是不是很羡慕?那就试试瑜伽下蹲式,瑜伽下蹲式动作训练,提高腿部卡路里消耗,让你也能拥有瘦美腿。 一、瑜伽下蹲式功效 瑜伽下蹲式是针对人的腿部设定的瑜伽动作,对于美腿有神奇的效果,不仅如此,通过瑜伽下蹲式的正确动作训练,还可以有效地去除双腿风湿病、关节炎、通风等毛病,起到腿部的保健功效。
二、瑜伽下蹲式动作步骤 1、直立,舒缓身心,让双腿、双脚打开与肩同宽,呈现自然放松状态。 2、吸气,吸气完成后,让双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。 屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后 3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。 4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。 5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。 6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。 7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。 8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
三、瑜伽下蹲式动作特别提醒 瑜伽下蹲式动作步骤分八步进行,在每一步骤中,最关键的就是呼吸的调节,调整好呼吸,才能实现形体和内在的协调。如果对于呼吸掌握不好的瑜伽初学者来讲,最好是在专业瑜伽老师的指导下进行上述的八个动作。
不用再羡慕别人的瘦美腿,根据上述小编分享给大家的,瑜伽下蹲式八动作,调整呼吸,认真练习,瘦美腿你也能轻松拥有。
羡慕别人的瘦美腿 - 瑜伽下蹲式八动作塑造修长美腿
酷潮录
人气:3.68K
推荐文章
热门文章
- 6式美腿瑜伽 - 让你傲人双腿不可挡
- 瘦身瑜伽 - 两组瘦身瑜伽完美塑形大腿内侧
- 初级瑜伽动作:两组瘦腿瑜伽 - 增强腿部肌肉
- 居家5动作紧实双腿线条 - 改善水肿打造修长美腿
- 怎样瘦小腿 - 八个动作轻松瘦小腿成就撩汉美腿
- 7日速效瘦身瑜伽 - 下面的瑜伽动作教你快速瘦腰瘦腿
- 塑型瑜伽 - 矫正腿型塑造完美曲线
- 瘦腿瑜伽动作 - 瑜伽让你彻底甩掉大象腿
- 瑜伽瘦腿动作 - 经常这样做能有效的瘦腿
- 九个瑜伽强效瘦腿 - 让你修长双腿立刻显现
- 瑜伽瘦身减肥 练瑜伽必看 最瘦腿的10个瑜伽动作
- 减肥瑜伽 - 7招瘦腿瑜伽让你拥有细长腿
- 简单瘦腿瑜伽动作 - 六个初入门体式帮你瘦出漫画腿
- 瑜伽动作瘦腿初学者教程 - 夏天露出笔直细长漫画腿
- 三种另类瘦腿方法塑造迷人美腿
最新文章
猜你喜欢
- 辣白菜的制作方法及步骤 - 四种方法轻松获取美味
- 耳水苋的功效与作用和营养价值
- 快速止咳 - 教你快速止咳的食疗方及方法
- 离婚进行曲演员表
- 8大警告 - 敲响白领健康警钟
- 小三被原配扒衣暴打 - 年轻又貌美勾引有妇之夫下场太惨
- 珍爱网VIP - 爱是不死的欲望
- 尿频繁是什么原因 - 这五个原因及时改善预防病变
- 09秋季 - 复古精美彩妆抢先看
- 《择天记》鹿晗沉迷于学习无法自拔 - 学渣变学霸
- 女人来月经有什么不能吃 - 如何缓解痛经
- 铁肺歌后彭佳慧个人资料 - 自曝老公曾求婚三次才成功
- 子宫糜烂的症状有哪些 - 子宫糜烂要如何预防
- 脸上长痘痘的原因你知道吗 - 其实饮食可以控制痤疮
- 丝巾服饰搭配技巧7要点