动作提示:做得对,才有效时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。
臀部屈肌拉抻
·左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;
·右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;
·右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;
·左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;
·左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;
·放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;
·换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;
·每次锻炼时,一组动作进行2次。
消除赘肉打造性感美背
酷潮录
人气:1.88W
推荐文章
热门文章
最新文章
猜你喜欢
- 李宇春教科书式演唱会获网友点赞 - 网友:这才是超级女声!
- 《黑狐》分集介绍 电视剧《黑狐》分集剧情(31 38全集)
- 特殊人群孕妇可以吃薄荷糖吗 - 薄荷糖对孕妇的的坏处你知道吗
- 创业板上涨近2% - "二师兄"概念股爆发
- 养胃可以吃什么零食 - 4类小零食解馋又养胃
- 昆明综合保税区确保年内封关运行
- 7种不能空腹进食的食物 - 除了西红柿你还知道哪个
- 陈翔版《寻秦记》豆瓣评分2。5 - 意外推高古天乐版点击率
- 喜树果的功效与作用及药用价值
- 现代韦小宝交三位女友同住方便过夜 - 邓兆尊三老
- 健脑食品有哪些 - 九种补脑食物越吃越聪明
- 环保部:上月接举报55782件 - 大气污染最多
- 如何增强免疫力 - 增强免疫力最有效的方法
- 以壮士断腕决心全面深化改革
- 星座大盘点之那些容易变心的星座